Как правильно употреблять спортивное питание

В среде спортсменов есть заблуждение, что пить / есть спортпит для достижения эффекта достаточно просто, но это не так. Действующее вещество не начнёт работать, если принимать его неправильно, особенно без привязки к определённому графику.

Учитывая, что спортивное питание стоит не всегда дёшево, неверный его приём может лишить не только результата, но и денег. У каждого типа спортпита есть простые правила приёма - ознакомьтесь с ними, чтобы получать максимум пользы от каждой порции.

Протеин

Протеиновые соединения усваиваются даже с обычной водой, но для большего эффекта лучше смешивать их с другими калорийными напитками вроде молока (лучшее доказательство - протеиновые коктейли). По времени употребления универсален - можно принимать утром, днём, ночью. Подстраивайте приёмы под тренировки (пейте перед ней или после неё).

Гейнер

Основой может служить как молоко, так и вода. Главный запрет - употреблять на ночь, так можно спровоцировать рост жировой массы. Обязательные приёмы - утро, отдых после тренировки, а также промежутки между принятием пищи. Объём рассчитывайте исходя из суточной нормы калорий с диетологом или тренером.

Креатин

Речь идёт про отдельный креатин - не в составе "витаминных коктейлей". Вариант смешивания его, например, с протеином, тоже имеет право на жизнь, но отдельно креатин усвоится быстрее. Подобрать подходящий креатин можно здесь - https://topsupps.by/kreatin/. Смешивать эту добавку с приёмом пищи нельзя - вместе с едой она будет бесполезна при усвоении, однако для ее "транспортировки" в организм требуются углеводы. Предпочтительный вариант - виноградный сок.

Аминокислоты

Здесь нет никаких ограничений. Аминокислоты - это незаменимые соединения, которые всегда охотно усваиваются организмом вне зависимости от условий, времени и соотношения с приёмами пищи.

ВСАА (БЦА)

Совмещайте приём с тренировкой - можно пить до, после и даже во время. Ключевая особенность - дозировка. Чтобы получить эффект, необходимо пить не менее 5 г. за раз.

Глютамин

Это небольшое исключение из числа аминокислот. Она тоже отлично усваивается, однако соединение очень нестабильное, его нельзя хранить - требуется выпить сразу после разведения. Пить в больших количествах (от 5 до 20 г), можно вместе с другими добавками. Выбирайте вариант приёма - либо утром и вечером, либо перед/после приёмов пищи.

Витамины и минералы

Известно, что такие вещества лучше принимать вместе с едой, так таблетки и капсулы, в которых они выпускаются, специально предназначены для этого. Адаптируйте приём под свой режим питания или включите в добавочные комплексы для удобства.

L-карнитин

У данного вещества два свойства - обычное вспомогательное и жиросжигающее. Если в первом случае неважно, когда принимать - обычно его пьют вместе с водой и пищей, то при борьбе с жиром всё сложнее. Тогда L-карнитин пьют строго за полчаса до тренировки. Также требуется работа с дозировкой - начинайте с 1 грамма и постепенно повышайте (обычно останавливаются на 3 г. дозе).

L-аргинин

Противопоказано принимать с едой, так как структура вещества тут же разрушается и не успевает приносить пользы. Пейте его в утреннем предтренировочном комплексе на пустой желудок. Жертвовать завтраком ни в коем случае не нужно - просто примите его сразу после сна и подождите полчаса, чтобы началось усвоение. В случае приёма не утром достаточно выждать тот же промежуток до еды.

Добавки для суставов и связок

Данные продукты можно принимать в любом порядке и в любое время - их состав никак не влияет на состояние жировой и мышечной массы. Принимайте в соответствии с рекомендациями производителя или своего лечащего врача.

Автор zakazby.com