Как правильно употреблять спортивное питание

В среде спортсменов есть заблуждение, что пить / есть спортпит для достижения эффекта достаточно просто, но это не так. Действующее вещество не начнёт работать, если принимать его неправильно, особенно без привязки к определённому графику.

Учитывая, что спортивное питание стоит не всегда дёшево, неверный его приём может лишить не только результата, но и денег. У каждого типа спортпита есть простые правила приёма - ознакомьтесь с ними, чтобы получать максимум пользы от каждой порции.

спортпит

Протеин

Протеиновые соединения усваиваются даже с обычной водой, но для большего эффекта лучше смешивать их с другими калорийными напитками вроде молока (лучшее доказательство - протеиновые коктейли). По времени употребления универсален - можно принимать утром, днём, ночью. Подстраивайте приёмы под тренировки (пейте перед ней или после неё).

Гейнер

Основой может служить как молоко, так и вода. Главный запрет - употреблять на ночь, так можно спровоцировать рост жировой массы. Обязательные приёмы - утро, отдых после тренировки, а также промежутки между принятием пищи. Объём рассчитывайте исходя из суточной нормы калорий с диетологом или тренером.

Креатин

Речь идёт про отдельный креатин - не в составе "витаминных коктейлей". Вариант смешивания его, например, с протеином, тоже имеет право на жизнь, но отдельно креатин усвоится быстрее. Подобрать подходящий креатин можно здесь - https://topsupps.by/kreatin/. Смешивать эту добавку с приёмом пищи нельзя - вместе с едой она будет бесполезна при усвоении, однако для ее "транспортировки" в организм требуются углеводы. Предпочтительный вариант - виноградный сок.

Аминокислоты

Здесь нет никаких ограничений. Аминокислоты - это незаменимые соединения, которые всегда охотно усваиваются организмом вне зависимости от условий, времени и соотношения с приёмами пищи.

ВСАА (БЦА)

Совмещайте приём с тренировкой - можно пить до, после и даже во время. Ключевая особенность - дозировка. Чтобы получить эффект, необходимо пить не менее 5 г. за раз.

Глютамин

Это небольшое исключение из числа аминокислот. Она тоже отлично усваивается, однако соединение очень нестабильное, его нельзя хранить - требуется выпить сразу после разведения. Пить в больших количествах (от 5 до 20 г), можно вместе с другими добавками. Выбирайте вариант приёма - либо утром и вечером, либо перед/после приёмов пищи.

Витамины и минералы

Известно, что такие вещества лучше принимать вместе с едой, так таблетки и капсулы, в которых они выпускаются, специально предназначены для этого. Адаптируйте приём под свой режим питания или включите в добавочные комплексы для удобства.

L-карнитин

У данного вещества два свойства - обычное вспомогательное и жиросжигающее. Если в первом случае неважно, когда принимать - обычно его пьют вместе с водой и пищей, то при борьбе с жиром всё сложнее. Тогда L-карнитин пьют строго за полчаса до тренировки. Также требуется работа с дозировкой - начинайте с 1 грамма и постепенно повышайте (обычно останавливаются на 3 г. дозе).

L-аргинин

Противопоказано принимать с едой, так как структура вещества тут же разрушается и не успевает приносить пользы. Пейте его в утреннем предтренировочном комплексе на пустой желудок. Жертвовать завтраком ни в коем случае не нужно - просто примите его сразу после сна и подождите полчаса, чтобы началось усвоение. В случае приёма не утром достаточно выждать тот же промежуток до еды.

Добавки для суставов и связок

Данные продукты можно принимать в любом порядке и в любое время - их состав никак не влияет на состояние жировой и мышечной массы. Принимайте в соответствии с рекомендациями производителя или своего лечащего врача.

Автор zakazby.com


Новости сайта:

1 октября 2020

Добавлена новая статья "Как правильно употреблять спортивное питание"

30 сентября 2020

Добавлена новая статья "Межкомнатные шпонированные двери Текона"

29 сентября 2020

Добавлена новая статья "Как выбирать ткань для штор"

28 сентября 2020

Добавлена новая статья "Основные виды и причины поломки диванов"

26 сентября 2020

Добавлена новая статья "Как обустроить дом: практические идеи и советы"

7 сентября 2020

Добавлена новая статья "Порядок разрешения споров в отношении жилых помещений"

18 августа 2020

Добавлена новая статья "Устройство канализационных колодцев"

3 июля 2020

Добавлена новая статья "Преимущества откатных ворот"

13 мая 2020

Добавлена новая статья "Ремонт золотых изделий"

25 апреля 2020

Добавлена новая статья "Преимущества аренды квартиры через агентство"

Главная |  Новости |  Сотрудничество |  Контакты |  E-mail:
Продвижение сайта
Интернет-партнер